Herramientas a tu alcance para mantener tu sistema inmune a tope de power

Parece que todos nos hemos vuelto un poco locos con tener nuestro sistema inmune ultrafuerte con el tema del nuevo virus que ha decidido visitarnos. Algo más sencillo que atiborrarnos de pastillas son las cosas que nos brinda la naturaleza y las que están al alcance de nuestras ganas de movernos del sofá.

Vamos a empezar por lo más fácil:

Estímulos naturales

• •  Alternancia de agua fría y caliente: Si te atreves de la cabeza a los pies enhorabuena! Si no, de los tobillos a la cadera también vale. Esto supone una verdadera gimnasia para nuestro corazón. Además de que el agua fría actúa como antiinflamatorio, ¿qué hace el cambio de temperatura? Activa nuestro sistema circulatorio, haciendo que nuestro corazón tenga que adaptar nuestra temperatura interna, esta es también una manera de activar nuestro sistema inmunitario y nervioso y mejorar nuestro tono muscular.
  • Baños de agua caliente con sal marina: El agua caliente abre nuestros poros dejando que salgan nuestras toxinas y la sal marina es rica en minerales que absorbemos por la piel. Esta técnica aumenta nuestro metabolismo basal y relaja nuestro sistema locomotor, será como darte un masaje! Fantástico para tendinitis, lesiones musculares y para eliminar tensiones en general. Es recomendable que acabes con una ducha de agua tibia o fresquita y que no estés más de 20 minutos. Si te gustan los aceites esenciales, para aliviar tensiones musculares o contracturas puedes añadir 5 gotas de romero, gauteria procumbens, caléndula o lavanda. Añádelos siempre con una base de jabón para que se puedan disolver en el agua 😉
  • Tan sencillo como beber agua templada con limón en ayunas: La mejor manera de alcalinizar tu organismo. Existen millones de motivos por los que tenemos una tendencia a acidificarnos por dentro: La mala alimentación, la contaminación ambiental, que por suerte está disminuyendo a pasos agigantados, el estrés, la ansiedad, el nerviosismo, etc, el ejercicio en exceso. ¿Qué ocurre en un cuerpo que tiende a la acidificación? Cuando nuestro organismo tiende a la alcalinidad nuestras células funcionan mejor y somos menos propensos a contraer infecciones.
    Siempre empieza por el principio, un cuerpo limpio internamente es nuestra mejor defensa contra el exterior.

Alimentación

La energía número uno. De ella obtenemos todos los nutrientes que necesitamos para nuestro sistema energético, nervioso, hormonal, para que nuestros órganos se mantengan sanos. Utilízala bien. Incorpora todos los grupos de alimentos sin dejarte ni uno ya que cada cual hace su función específica:

• • Hidratos de carbono complejos en forma de granos integrales, tubérculos, verduras y hortalizas. Nuestra primera fuente de energía, cerebral y muscular.
  • Ácidos grasos en forma de frutos secos, semillas y aceites de primera presión en frío. Nuestra segunda fuente principal de energía. Forman parte de las membranas celulares, necesarios para la generación de hormonas, nutrientes para nuestro sistema nervioso y fundamentales para nuestra salud cardiovascular.
  • Proteínas variadas en forma de legumbres, huevos, pescados y carnes y vitaminas desde las frutas y verduras crudas. Crean nuestras estructuras internas, generan hormonas y nos ayudan a recuperarnos a nivel muscular.

Deporte

Mover el body es la tercera pata de la que disponemos para mantener nuestro cuerpo sano como un manzano y no requiere más que ponernos a ello. La recomendación siempre ha sido mínimo 3 veces a la semana. Yo recomiendo que cuantos más días mejor siempre en un grado adecuado que respete las condiciones físicas de cada persona y contando con 1 ó 2 días de descanso a la semana para que el cuerpo se recupere y descanse. Alterna entrenamientos de fuerza con entrenamientos de resistencia y alguna que otra sesioncita de yoga o pilates para mantener tus músculos activos sin que se tensen de más.

No te olvides de tener un buen descanso diario. Cuando dormimos nuestras células se regeneran y el cuerpo se recarga de energía. Dormir es el punto más importante de todos para vivir con salud y realizar tus actividades diarias con ganas y energía!